Ćwiczenia:
- Wypad w przód z jednoczesną rotacją ramion z piłką w stronę nogi wykrocznej. Wykonaj wykrok, ramiona wyprostowane w przód. Pamiętaj, aby kolano nogi wykrocznej nie wyprzedzało linii stóp. Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Następnie przenieś ramiona w bok, napinając mięśnie skośne brzucha. Nie pochylaj się ani w przód, ani w tył.
-
Stań na jednej nodze, druga trzymana w górze w pozycji ugiętej pod kątem 90 stopni. Przenoś powoli nogę w tył, wykonując lift z równoczesnym przenosem ramion z trzymaną piłką w przód. Mocno napnij brzuch i staraj się utrzymać równowagę.
i jeszcze jedno:
