Problem bólu pleców i karku jest coraz powszechniejszy

3. Pamiętaj również o odpowiednim materacu – to na czym i jak śpisz w dużej mierze przekłada się na stan twojego kręgosłupa. W czasie snu mięśnie się regenerują, a cały organizm odpoczywa. Zwróć więc uwagę w jakiej pozycji śpisz, ile poduszek masz pod głową. Najbezpieczniejsza np. dla odcinka krzyżowego jest pozycja na brzuchu, najlepiej na „płasko”.

4. Jesteś po całym dniu, podczas którego Twoja pozycja pozostawiała wiele do życzenia? Zrób przed snem parę ćwiczeń relaksacyjnych. Wystarczy 10 minut. Możesz je robić codziennie.

a) Pozycja embrionalna – przejdź do siadu klęcznego, połóż pośladki na pięty, przejdź do skłonu, czoło połóż na podłodze, ramiona są wzdłuż ciała, wytrzymaj 10 sekund w tej pozycji i powtórz z 10 razy.
b) Koci grzbiet – klęk podparty (dłonie na linii barków, kolana na linii bioder). Przy wdechu opuść brodę, przyciągnij głowę do klatki piersiowej, a plecy wygnij w łuk. Z wydechem głowa idzie w górę, a plecy w dół. Wykonaj minimum 20 razy, powoli i spokojnie.
c) Leżenie na plecach z uniesionymi biodrami. Oprzyj łydki o ramę łóżka albo wysokie krzesło, unieś w górę biodra i cześć lędźwiową kręgosłupa. Wytrzymaj minimum 1 minutę.

Masz tylko jeden kręgosłup, więc dbaj o niego, aby był sprawny i elastyczny.

Ada Pałka

Fot. Mateusz Szelc

Written By
More from loungemag
Wielki wybuch [Rafał Stanowski]
Tęsknię za kinem lat 90. Za eksplozją wizji, która wtedy nastąpiła, przenosząc nas w fantastyczne rejony...
Więcej

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *