Adrianna Palka – LoopTraining w parze

LoopTraining w parze. Podwójna energia, podwójna siła, podwójna motywacja!

Na co dzień prowadzicie aktywny styl życia – jesteście zmotywowani, realizujcie systematycznie plan treningowy i zdrowo się odżywiacie. W pewnym momencie każdego spotyka mały kryzys. Zdarza się, że tracicie zapał, odkładacie coś na późnej i stwierdzacie, że brakuje Wam dodatkowego „kopa” do działania.

W takich sytuacjach musicie znaleźć nowe źródło motywacji. Idealnym rozwiązaniem w takich przypadkach jest trening w grupie lub z drugą osobą (przyjaciel, przyjaciółka, chłopak, kolega, koleżanka, mama lub tata). Po prostu FRIENDSTRAINING! Na takim treningu na pewno odnajdziecie w sobie nowe pokłady energii.

Zastanówcie się, co zyskujecie trenując z drugą osobą. Na pewno są to:

• wsparcie i słowo otuchy, motywacji: “dasz radę!”, “nie poddawaj się!”
• dodatkowa mobilizacja do działania (nie chcecie zawieść partnera)
• macie się do kogo uśmiechnąć
• dzielicie się swoimi efektami i małymi sukcesami
• wykonujecie bardziej skomplikowane i zróżnicowane ćwiczenia
• zdrowa rywalizacja, która nakręca Was do większego niż zwykle poświęcenia.

Mam dla Was propozycję treningu w parze ze specjalnym sprzętem – gumami LoopTraining. Program treningowy z użyciem gum LoopTraining wydaje się być stosunkowo prosty, ale z pewnością nie jest mało atrakcyjny i zróżnicowany.

Jest wręcz przeciwnie. Dlatego na początku warto jest spróbować treningu z tym sprzętem z drugą osobą. Dzięki zastosowaniu gum LoopTraining możemy kształtować:

• siłę
• wytrzymałość
• stabilizację całego ciała

Możecie wykonywać program w domu czy w plenerze. Nie potrzebujecie siłowni, wystarczą chęci i odpowiednia motywacja!

Na koniec specjalnie dla Was krótki trening z użyciem taśm. LoopTraining z przyjacielem to trening kształtujący całe ciało. Wykonujecie rozgrzewkę 5 minut (na bieżni, skakance albo rowerku) Następnie wykorzystując gumę, wykonujecie 5-6 serii po 20 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Wszystkie z współćwiczącym 🙂 Przerwa 30 sekund pomiędzy seriami.

1. NOGI I PLECY
Wykonujecie na zmianę przysiady z jednoczesnym wznosem ramion z taśmą LoopTraining w górę, angażując głownie mięśnie nóg, ramiona i górną cześć mięśni pleców.

2. BRZUCH
Jesteście w podporze przodem, głowami naprzeciwko siebie, taśmę LoopTraining macie zaczepioną na obręczy barkowej przeprowadzoną pod pachami. W tej pozycji przybijacie sobie rytmicznie piątki różnoimiennymi dłońmi wspierając się raz na prawej, raz na lewej ręce.

3. RAMIONA
Wykonujecie siad z nogami lekko ugiętymi w stawach kolanowych naprzeciwko siebie. Wyprostowane ramiona z taśmą LoopTraining są wsparte na kolanach. Przyciąganie naprzemiennie taśmę zginając ręce w stawach łokciowych.

4. CARDIO
Jedna z osób zaczepia taśmę LoopTraining na wysokości bioder i wykonuje sprint w miejscu z lekkim wychyleniem ciała w przód. Druga trzymając napiętą taśmę oporuje partnera równoważąc jego ruch postępowy.

W zależności od kondycji i możliwości Waszego organizmu dobieracie odpowiednie grubości taśm. Wyróżniamy ich 4 rodzaje, im grubsza tym większe obciążenie podczas treningu.

Adrianna Palka