Aktywność fizyczna dla początkujących – jak zacząć przygodę z bieganiem

Aktywność fizyczna dla początkujących - jak zacząć przygodę z bieganiem

Chyba każdy, kto zaczął biegać zgodzi się, że jest to doskonały sposób na utrzymanie dobrego zdrowia. Większość osób przyzna też, że jest to po prostu wspaniała rozrywka, umożliwiająca zapomnienie o problemach i satysfakcjonująca jak mało które hobby. Bieganie, szczególnie w miastach, na popularnych trasach, pozwoli także poznać zupełnie nowe osoby i nawiązać przyjaźnie na bardzo długi czas. Najtrudniejszy w tym wszystkim – podobnie jak w przypadku innych zainteresowań – jest początek. O czym pamiętać, zanim zaopatrzymy się w obuwie do biegania?
Ustalenie planu działania

Aby zacząć przygodę z tym hobby, nie wystarczy jedynie posiadać chęci i zaopatrzyć się w odpowiednie buty do biegania w sklepie Adrenaline. Jeśli nie chcemy zrazić się do biegania jeszcze zanim osiągniemy jakiekolwiek efekty, warto jest ustalić plan, według którego będziemy ćwiczyć. To bardzo ważne, by sumiennie go przestrzegać, szczególnie gdy bieganie oprócz sprawienia nam przyjemności ma pełnić także funkcję prozdrowotną (np. gdy zależy nam na utracie wagi).

Jak więc podejść do tworzenia takiego planu? Przede wszystkim należy wyznaczyć sobie odpowiedni i możliwy do zrealizowania cel, oraz czas w jakim mamy go osiągnąć. Nie ma sensu wyznaczanie sobie celu ponad nasze możliwości, ponieważ może to doprowadzić do irytacji z powodu braku osiągnięcia zamierzonych wyników, a co za tym idzie do całkowitej rezygnacji z biegania.

Jaki zatem powinien być plan? Przede wszystkim – oparty o tak zwaną regułę SMART (z ang.: Specific, Measurable, Achievable, Realistic, time-bound). Zanim zaczniemy trening musimy postawić przed sobą cel, który będzie konkretny, zmierzalny, osiągalny, realistyczny i wykonalny w określonym czasie. Przykładem takiego planu może być na przykład założenie „w przeciągu miesiąca zrzucę 2 kg, trenując cztery razy w tygodniu po godzinie dziennie”. Może cel ten nie jest zbyt ambitny, lecz z pewnością spełnia wszystkie cechy rzeczonej reguły.

Jeśli jesteśmy dopiero osobami początkującymi, warto nasz plan treningowy ustalić w szczegółowy, spersonalizowany sposób. Tu z pomocą przychodzą doradcy fitness i trenerzy personalni. Można, rzecz jasna skorzystać z gotowych wzorów planów dostępnych w internecie, lecz nie będą one dostosowane konkretnie pod naszą osobę.

Kiedy mamy już ustalony plan treningowy, przechodzimy do kolejnych kroków przygotowań. Chcąc odnieść sukcesy biegając, musimy koniecznie zaopatrzyć się w niezbędne akcesoria, w tym odpowiednie buty do biegania np. Nike Pegasus 37 dostępne tutaj.

buty do biegania nike pegasus 37
Dobór sprzętu i akcesoriów

Zakup odpowiednich akcesoriów do ćwiczeń jest dopiero drugim krokiem w niniejszym poradniku, ponieważ powinien on wynikać z wcześniej ustalonego planu treningowego. Nie każde męskie buty do biegania będą pasowały do każdej stopy, podobnie jak nie każde buty kobiece nadają się do użytkowania przez każdą z pań. Pamiętajmy też o tym, że w internecie grasuje sporo oszustów, dlatego też powinniśmy zachować szczególną ostrożność podczas kupowania w nieznanych sklepach lub na serwisach aukcyjnych. Nie każde buty do biegania nike naprawdę nimi są.

Dużą podpowiedzią może być, niestety bądź stety, cena. Wysokiej jakości obuwie męskie nike dla biegaczy nie jest tanie. Proste modele butów kupimy już za mniej niż 150 zł, ale nie nadają się one do intensywnego treningu.

Najsłabsze jakościowo produkty mogą ulegać uszkodzeniom nawet w wyniku zaledwie kilku godzin użytkowania w tygodniu. Chcąc mieć pewność, że wybrane przez nas artykuły dla biegaczy są oryginalne i że nie padliśmy ofiarą naciągaczy, warto skorzystać z oferty profesjonalnego sklepu sportowego, takiego jak np. adrenaline.pl. Jeśli jednocześnie zamierzamy korzystać z tras miejskich jak i leśnych czy też górskich, powinniśmy zadbać o to, by mieć dostęp do różnego rodzaju obuwia, przystosowanego do odpowiedniej powierzchni. Pamiętajmy też, że nie każde buty sprawdzą się w każdych warunkach atmosferycznych.

Istnieje także szereg akcesoriów dodatkowych, które kupić może początkujący biegacz. Przykładem takiego produktu jest choćby zegarek z pulsometrem. Pozwoli on nie tylko pilnować czasu, jaki spędzamy na treningu, ale i będzie na bieżąco badać nasz stan zdrowia.

Stosowanie zasad

Gdy mamy już ustalony plan treningowy, a także odpowiadają nam zakupione buty do biegania nike – lub wybranej przez nas innej firmy – możemy powoli zacząć naszą przygodę z samym bieganiem. Zanim jednak zaczniemy biegać, należy utrwalić sobie pewne zasady i bezwzględnie się do nich stosować.

Przede wszystkim, przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zawsze dokonać rozgrzewki. Pomoże to naszemu organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego. Nawet, jeśli trenować zamierzamy jedynie przez krótką chwilę, zawsze powinniśmy zabierać ze sobą jedzenie i picie – bieganie to aktywność wyczerpująca fizycznie, dlatego warto posiadać jakikolwiek prowiant na „czarną godzinę”. Dobrze jest zaopatrzyć się w zapasowe męskie obuwie do biegania. Nie musi ono być tak wysokiej jakości, jak ważniejsza para, lecz warto posiadać je w plecaku na wypadek uszkodzenia głównej par. Podobnie jak o rozgrzewce, pamiętać należy o tym, by po skończonym treningu porządnie się rozciągnąć i dać odpocząć mięśniom.

Pod ręką dobrze jest też mieć artykuły pierwszej pomocy oraz przeciwbólowe. Niezależnie od tego, czy wybraliśmy buty treningowe nike czy innej firmy, wypadki na trasie się zdarzają. Woda utleniona i plastry to zatem podstawa.

Wybór trasy

Będąc początkującymi biegaczami powinniśmy skupić się na kilku wybranych przez nas trasach. Zanim zaczniemy biegać, należy odwiedzić je i sprawdzić na spokojnie, czy na pewno sobie z nimi poradzimy. Buty do biegania męskie tak, jak i żeńskie należy dobrać zgodnie z typem trasy – tak, aby zapewniały bezpieczny trening, lecz były też odpowiednio wygodne.

Kiedy znajdziemy już trasę dla siebie, warto poświęcić trochę czasu, by trenować swoje umiejętności właśnie na niej. W miarę ich rozwoju coraz lepiej będziemy czuli się również na bardziej wymagających trasach, lecz będąc początkującym biegaczem lepiej mierzyć siły na zamiary.

Artykuł powstał we współpracy z agencją Adcube.pl.

Więcej od loungemag

Fotofashion by gk – Pierwszy lookbook Galerii Krakowskiej!

Modni mieszkańcy Krakowa, nietypowe miejsca i ciekawe zestawienia ubrań  – tak wygląda Fotofashion by GK...
WIĘCEJ