Adrianna Palka – LoopTraining w parze

looptraining
Fotograf Tomek Zieliński Miejsce : studio treningowe FitNow

Podwójna energia, podwójna siła, podwójna motywacja!

Na co dzień prowadzicie aktywny styl życia – jesteście zmotywowani, realizujcie systematycznie plan treningowy i zdrowo się odżywiacie. W pewnym momencie każdego spotyka mały kryzys. Zdarza się, że tracicie zapał, odkładacie coś na późnej i stwierdzacie, że brakuje Wam dodatkowego „kopa” do działania. W takich sytuacjach musicie znaleźć nowe źródło motywacji. Idealnym rozwiązaniem w takich przypadkach jest trening w grupie lub z drugą osobą (przyjaciel, przyjaciółka, chłopak, kolega, koleżanka, mama lub tata). Po prostu FRIENDSTRAINING! Na takim treningu na pewno odnajdziecie w sobie nowe pokłady energii.

Zastanówcie się, co zyskujecie trenując z drugą osobą. Na pewno są to:

– wsparcie i słowo otuchy, motywacji: “dasz radę!”, “nie poddawaj się!”
– dodatkowa mobilizacja do działania (nie chcecie zawieść partnera)
– macie się do kogo uśmiechnąć
– dzielicie się swoimi efektami i małymi sukcesami
– wykonujecie bardziej skomplikowane i zróżnicowane ćwiczenia
– zdrowa rywalizacja, która nakręca Was do większego niż zwykle poświęcenia.

Mam dla Was propozycję treningu w parze ze specjalnym sprzętem – gumami LoopTraining. Program treningowy z użyciem gum LoopTraining wydaje się być stosunkowo prosty, ale z pewnością nie jest mało atrakcyjny i zróżnicowany. Jest wręcz przeciwnie. Dlatego na początku warto jest spróbować treningu z tym sprzętem z drugą osobą. Dzięki zastosowaniu gum LoopTraining możemy kształtować:

– siłę
– wytrzymałość
– stabilizację całego ciała

Możecie wykonywać program w domu czy w plenerze. Nie potrzebujecie siłowni, wystarczą chęci i odpowiednia motywacja!

Na koniec specjalnie dla Was krótki trening z użyciem taśm. LoopTraining z przyjacielem to trening kształtujący całe ciało. Wykonujecie rozgrzewkę 5 minut (na bieżni, skakance albo rowerku) Następnie wykorzystując gumę, wykonujecie 5-6 serii po 20 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Wszystkie z współćwiczącym 🙂 Przerwa 30 sekund pomiędzy seriami.

1. NOGI I PLECY
Wykonujecie na zmianę przysiady z jednoczesnym wznosem ramion z taśmą LoopTraining w górę, angażując głownie mięśnie nóg, ramiona i górną cześć mięśni pleców.

2. BRZUCH
Jesteście w podporze przodem, głowami naprzeciwko siebie, taśmę LoopTraining macie zaczepioną na obręczy barkowej przeprowadzoną pod pachami. W tej pozycji przybijacie sobie rytmicznie piątki różnoimiennymi dłońmi wspierając się raz na prawej, raz na lewej ręce.

3. RAMIONA
Wykonujecie siad z nogami lekko ugiętymi w stawach kolanowych naprzeciwko siebie. Wyprostowane ramiona z taśmą LoopTraining są wsparte na kolanach. Przyciąganie naprzemiennie taśmę zginając ręce w stawach łokciowych.

4. CARDIO
Jedna z osób zaczepia taśmę LoopTraining na wysokości bioder i wykonuje sprint w miejscu z lekkim wychyleniem ciała w przód. Druga trzymając napiętą taśmę oporuje partnera równoważąc jego ruch postępowy.

W zależności od kondycji i możliwości Waszego organizmu dobieracie odpowiednie grubości taśm. Wyróżniamy ich 4 rodzaje, im grubsza tym większe obciążenie podczas treningu.

Adrianna Palka 

Więcej od loungemag

Co łączy trucking, muzykę i reality show? #RealityRoad

Nowy projekt Volvo Trucks, podczas którego znana wokalistka Mapei nagrywa teledysk do jednego ze swoich...
WIĘCEJ

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *