Ada Palka: Skacz i spalaj!!!

Ada Palka: Skacz i spalaj!!!
Ada Palka zaprasza. Okres wiosenny to dobry czas na zmiany. Zacznij od regularnych ćwiczeń i zdrowej diety. Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć to sama dieta nie wystarczy. Jeżeli nie dodasz do swojego dziennego planu aktywności fizycznej, to na początku będziesz głównie tracić wodę i spalać mięśnie. A przecież chodzi Ci o pozbycie się kilku niechcianych fałdek, lepszym wyglądzie i płaskim brzuchu.

Proponuję ćwiczenia na skakance. Regularny trening na skakance to dobry sposób na szczupłe ciało, doskonałą kondycję i zgrabne nogi. Korzysta z niej wielu sportowców różnych dyscyplin. Począwszy od bokserów, tenisistów po narciarzy i biegaczy. Osoby, które odpowiednio wplatają w swój trening podskoki na skakance mogą liczyć na polepszenie szybkości i siły swoich nóg.

Ada_10
                                                            foto by Marcin Kempski/ I LIKE PHOTO GROUP
Zalety skakania na skakance:

• wzmacnianie układu  krwionośnego
• polepszenie koordynacji ruchowej
• redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
• wzmocnienie całego ciała
• zapobiega osteoporozie
• świetna alternatywa dla treningu cardio 

Jak dobrać odpowiednią skakankę do potrzeb:

1.Odpowiednia długość
Rozłóż skakankę na ziemi i stań na jej środku stopami. Sprawdź długość uchwytów, jeżeli będą sięgać Ci do pach to oznacza, że jest odpowiednio dopasowana.
2.Uchwyty
Muszą być dopasowane i miękkie, bo nabawisz się odcisków.
3.Rodzaj skakanki.
sznurkowa – najlepsza dla początkujących
pcv – dla średniozaawansowanych
linkowa, rzemienna i metalowa –  dla zaawansowanych. Jest szybka i możesz z jej pomocą zrobić porządny trening. Bardzo dobre ale również najbardziej wymagające, są rzemienne. Nie nadają się jednak dla początkujących.

O czym należy pamiętać skacząc na skakance?

Skacz w wygodnym, sportowym obuwiu na równym podłożu.
Pamiętaj o odpowiedniej postawie ciała w czasie ćwiczeń: plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, ręce luźno trzymane blisko ciała, a dłonie nieco zwrócone na zewnątrz.
Skakankę w ruch wprowadzasz dłońmi, a nie barkami.
Skacz na niewielką wysokość. Wybijaj się i ląduj na śródstopiu, nie na całych stopach.
Pamiętaj o rozciąganiu, po zakończonym treningu – minimum 7 minut.

Pod lupą: NU SKIN Nutricentials® [test 1/2]

Jak ćwiczyć ?

Zacznij od 3x w tygodniu w interwałach 30”podskoki/30”odpoczynek. Powtórz minimum 5 serii w pierwszym tygodniu. Systematycznie zwiększaj ilość serii, w drugim tygodniu zrób 7, w trzecim 9 serii.

Po miesiącu wykonuj 10 serii, ale wydłuż czas podskoków do 1″/ odpoczynek 30”.
Urozmaicaj podskoki na skakance (podskoki do tyłu, obunóż, jednonóż, krzyżując nogi lub ręce).

Możesz wykonać trening metodą Tabaty. Zasady są proste, 20 sekund skaczesz, 10 sekund odpoczywasz, wykonujesz 8 takich serii jednym ciągiem.

Jedna TABATA trwa zaledwie 4 minuty!

W pierwszym tygodniu wykonaj 3 treningi składające się z 3 Tabat, w drugim tygodniu z 4, a w trzecim tygodniu z 5 Tabat.
Udanej zabawy i owocnych treningów.

Więcej znajdziesz na adriannapalka.pl 
Facebook

 

Written By
More from loungemag
Polska Roma lepsza niż oryginał?
Ludzie kochają rankingi. Top 100 czy “World’s Best…” powodują zawsze chociaż minimalną ekscytację,...
Więcej

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *