Ada Palka: Skacz i spalaj!!!

Ada Palka: Skacz i spalaj!!!

Ada Palka zaprasza. Okres wiosenny to dobry czas na zmiany. Zacznij od regularnych ćwiczeń i zdrowej diety. Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć to sama dieta nie wystarczy. Jeżeli nie dodasz do swojego dziennego planu aktywności fizycznej, to na początku będziesz głównie tracić wodę i spalać mięśnie. A przecież chodzi Ci o pozbycie się kilku niechcianych fałdek, lepszym wyglądzie i płaskim brzuchu.

Proponuję ćwiczenia na skakance. Regularny trening na skakance to dobry sposób na szczupłe ciało, doskonałą kondycję i zgrabne nogi. Korzysta z niej wielu sportowców różnych dyscyplin. Począwszy od bokserów, tenisistów po narciarzy i biegaczy. Osoby, które odpowiednio wplatają w swój trening podskoki na skakance mogą liczyć na polepszenie szybkości i siły swoich nóg.

Ada_10
                                                            foto by Marcin Kempski/ I LIKE PHOTO GROUP
Zalety skakania na skakance:

• wzmacnianie układu  krwionośnego
• polepszenie koordynacji ruchowej
• redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej
• wzmocnienie całego ciała
• zapobiega osteoporozie
• świetna alternatywa dla treningu cardio 

Jak dobrać odpowiednią skakankę do potrzeb:

1.Odpowiednia długość
Rozłóż skakankę na ziemi i stań na jej środku stopami. Sprawdź długość uchwytów, jeżeli będą sięgać Ci do pach to oznacza, że jest odpowiednio dopasowana.
2.Uchwyty
Muszą być dopasowane i miękkie, bo nabawisz się odcisków.
3.Rodzaj skakanki.
sznurkowa – najlepsza dla początkujących
pcv – dla średniozaawansowanych
linkowa, rzemienna i metalowa –  dla zaawansowanych. Jest szybka i możesz z jej pomocą zrobić porządny trening. Bardzo dobre ale również najbardziej wymagające, są rzemienne. Nie nadają się jednak dla początkujących.

O czym należy pamiętać skacząc na skakance?

Skacz w wygodnym, sportowym obuwiu na równym podłożu.
Pamiętaj o odpowiedniej postawie ciała w czasie ćwiczeń: plecy wyprostowane, brzuch wciągnięty, ręce luźno trzymane blisko ciała, a dłonie nieco zwrócone na zewnątrz.
Skakankę w ruch wprowadzasz dłońmi, a nie barkami.
Skacz na niewielką wysokość. Wybijaj się i ląduj na śródstopiu, nie na całych stopach.
Pamiętaj o rozciąganiu, po zakończonym treningu – minimum 7 minut.

Jak ćwiczyć ?

Zacznij od 3x w tygodniu w interwałach 30”podskoki/30”odpoczynek. Powtórz minimum 5 serii w pierwszym tygodniu. Systematycznie zwiększaj ilość serii, w drugim tygodniu zrób 7, w trzecim 9 serii. Po miesiącu wykonuj 10 serii, ale wydłuż czas podskoków do 1″/ odpoczynek 30”.
Urozmaicaj podskoki na skakance (podskoki do tyłu, obunóż, jednonóż, krzyżując nogi lub ręce).
Możesz wykonać trening metodą Tabaty. Zasady są proste, 20 sekund skaczesz, 10 sekund odpoczywasz, wykonujesz 8 takich serii jednym ciągiem.
Jedna TABATA trwa zaledwie 4 minuty!
W pierwszym tygodniu wykonaj 3 treningi składające się z 3 Tabat, w drugim tygodniu z 4, a w trzecim tygodniu z 5 Tabat.
Udanej zabawy i owocnych treningów.

Więcej znajdziesz na adriannapalka.pl 
Facebook

 

Komentarze

Ada Palka zaprasza. Okres wiosenny to dobry czas na zmiany. Zacznij od regularnych ćwiczeń i zdrowej diety. Pamiętaj, że jeśli chcesz schudnąć to sama dieta nie wystarczy. Jeżeli nie dodasz do swojego dziennego...
" />